文：綠色生活 21 天
邀請你用 3 個簡單的問題，檢測自己是否已經對數位「上癮」：
- 早晨睜開眼後的第一個動作，是伸伸懶腰、起床洗漱，還是拿起手機查看通知？
- 吃飯時，你沈浸於餐點的美味，還是社群媒體上的更新？
- 睡前，你享受夜晚的寧靜入眠，還是讓手機的藍光陪伴到最後一刻？
只要有一項符合，你或許就已經對數位上癮了！在人人手機不離身的時代，數位成為了我們生活的一部分， 根據調查，除了工作與課業的時間，台灣人每天平均花了約 2.76 小時使用手機，其中的大部分時間，都被社群媒體所佔據。
如果你也感覺到這樣的習慣，開始影響自己的生活品質，邀請你試試簡單的「數位排毒（Digital Detox）」練習——每天 3 分鐘，暫時放下手中的數位裝置，把時間留給自己與環境。
什麼是數位排毒（Digital Detox）？
早在 2015 年，數位排毒（Digital Detox）的概念就開始被討論與研究，走過 COVID-19 疫情爆發、數位需求上升的時期，時至今日，過度使用數位對身心所造成的影響依然受到關注。
就像身體吸收太多毒素時需要排除，數位排毒的概念，其實就是當人們對數位「中毒」時，進行「排毒」的過程，讓自己暫時從充斥資訊和訊息的世界中抽離，降低對數位的依賴，以重新找回生活的平衡。
數位排毒不代表完全捨棄數位科技，而是有意識地調整使用方式，比如限制社群媒體使用時間、關閉非必要通知，或安排定期遠離數位設備等。透過這樣的調整，人們可以減少對數位世界的過度依賴，緩解因資訊過載帶來的焦慮與壓力，從而提升專注力與生活品質。（同場加映：告別 3C 網路成癮，瑞士旅遊業推「數位排毒」行程）
伴隨數位中毒的「錯失恐懼」，影響著人們的身心健康
手機不在身邊就焦慮不安？明明只是想查資料，卻不小心在社群媒體上滑了半小時；每天收到成堆的訊息，總覺得怎麼也回不完？如果你有這些經驗，可能已經不知不覺「數位中毒」了。
在 70 年代，Alvin Toffler 即在他的暢銷著作《Future Shock》提到資訊超載（information overload）的概念，他預測未來社會會充斥資訊爆炸的焦慮感，而人們將無所適從。
回到今日，「錯失恐懼」（FOMO, Fear of Missing Out）確實成為了許多人焦慮的源頭——社群媒體上的通知、影音內容和新聞推播，讓我們不自覺地時刻關注，深怕錯過任何話題。長期處於這種狀態，可能會讓焦慮感增加、專注力下降，甚至影響睡眠與情緒健康。
數位中毒的影響，不只與人有關...
數位世界看似無形，但它的運作其實需要大量的伺服器、數據中心支撐。因此，每天滑手機、看影片時，碳排放和能源消耗也在悄悄增加。
舉例來說，每天使用 Facebook 一小時，一年下來的碳排放就有 331 公斤，相當於搭乘高鐵從台北到台南 33.5 次；每詢問 ChatGPT 一個問題，它的每一次回覆都會消耗 2.9 瓦時（Wh）的電力，這意味著，問 ChatGPT 10 個問題，就能讓一顆 LED 燈泡運轉長達將近 3 個小時。（同場加映：花 10 秒就能減碳！取消訂閱一封不讀的電子報）
邀請你一起緩解數位中毒焦慮，把時間留給自己與環境
數位排毒的練習，其實可以很簡單。你不需要遠離城市、斷絕網路，也不必強迫自己完全不用數位裝置。只要每天幾分鐘，暫時放下手機，讓自己抽離數位世界，就能重新打開感官，與真實的世界與環境重新連結。比如：
- 花 3 秒鐘和手機一起開啟「專注模式」
- 今天移動時不使用手機，欣賞沿途風景
- 不帶手機前往最近的公園，完成一次「無痕」散步
參考資料
- Digital 2024: Taiwan（DataReportal）
- 「你有多愛上網？」－探討台灣民眾網路使用概況（臺灣傳播調查資料庫）
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