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新聞訊息、社交媒體、電動遊戲、電子支付軟體、疫苗證書、病歷資料、銀行交易、股票買賣⋯⋯生活有很大一部分被數位訊息佔領,使我們很少有機會抬頭看看天空,享受單純的自然之美。
未來城市@天下/文:蔡黛華
要告別 3C 產品並不容易,尤其在疫情之下,每個人使用電子產品的時間不自覺增加,甚至到了成癮的程度;如果真的成癮,又該如何戒斷?
究竟怎麼判斷有沒有「數位成癮」呢?數位成癮,就是對電子產品重度依賴,甚至離不開電子產品。
尤其,電子產品對青少年及兒童的影響比成人更深遠,瑞士蘇黎世高等技術學院(Zürcher Hochschule für Angewandte Wissenschaften, ZHAW),做了關於青少年使用手機的研究。結果發現,2020 年青少年平日使用手機的時間為 3 小時 10 分鐘(比 2 年前的研究多了 40 分鐘),而週末可能會到 5 小時(比 2 年前多了 2 小時)。
使用電腦上網時間過長,對身體及心理有一定影響,包括肌肉及頸肩酸痛等久坐症狀。使用螢幕時間過長,則會造成睡眠不足;也有許多研究顯示,過度使用社交媒體會使人更憂鬱及孤單。德國大學研究則指出,每天減少使用手機 38 分鐘,能提升生活滿意度並且增加體能活動。
但人類的大腦前額葉直到 20 歲左右才會完全發展成熟,這代表著,青少年與兒童需要父母幫忙控制上網時間,方法包括設定鬧鐘或設定一個全家不准上網的時間等。

數位排毒飯店行程

如果這樣還是無法解癮,或可考慮「數位排毒」。
數位排毒或數位解毒(Digital Detox),代表暫時拋下電子產品的生活方式,如跟朋友見面聊聊天、玩牌、去大自然走走、在山上露營、在草地上野餐、騎腳踏車、踢球、打球等。用平凡但自然的相處方式,重建生活常態。
這個趨勢也創造不少商機,瑞士觀光局、旅行社等產業紛紛推出套裝行程:山上小屋度假、手機自覺、網路及電視控制時間,度假飯店也開始主打「數位排毒」的廣告。
瑞士某山區的度假村飯店就推出「數位排毒挑戰」,以拍立得相機及緊急隨身電話取代手機。參加者若能在整個夏季與秋季都成功交出手機,便能贏得飯店提供的免費兩人週末行程。觀光局人員認為,「再度感受自然之美,享受山上美好時光,是人們休養生息的好方法,」唯有願意讓體會這種新生活方式的人,才能體會「當下」的美好。
如果你想自己嘗試,選一個沒有網路的度假小屋,就能體會這種生活。但也要確保安全無虞,健康與工作情況允許,才能這樣做;不然可能會因為與世隔絕、卻有許多人想連絡你,反而造成壓力。
(電子產品對青少年及兒童的影響,比成人更深遠。來源:Shutterstock)
(電子產品對青少年及兒童的影響,比成人更深遠。來源:Shutterstock

數位排毒並非萬靈丹

有些數位排毒研究指出,這種方法無效;但也有專家指出,這種套裝行程能協助找到戒斷方法,只是它並非萬靈丹,也無法一次奏效。
控制手機使用時間,就像減重。想短期時間透過節食控制體重雖然有效,但無法長期持續;根本之道,還是改變生活型態,例如,隨時在生活中進行數位排毒。
生活中常會看到一些人,身在公園卻一直盯著手機,對樹上跑跳的松鼠、身邊飛舞的蝴蝶毫無反應;又或隨時都在用手機拍照,彷彿拍照才是感受生活的本體。但是,生命中並非每個時刻都需要錄影或拍照記錄,活在當下,享受美好,記在腦海,回憶無窮。
數位電子產品有利有弊,核心問題其實是「如何使用手機」。手機可以用來上網路課程、當鬧鐘、照相、查地圖等,帶來許多便利;與其討論使用手機時間長短,不如討論其用途及品質,如果睡眠及社交生活沒有受到影響,為何又要排毒呢?
(與朋友見面聊天、在草地上野餐,是數位排毒的一種方式。來源:Shutterstock)
(與朋友見面聊天、在草地上野餐,是數位排毒的一種方式。來源:Shutterstock
檢視是否「數位成癮」,有幾項關鍵問題:
  1. 已經多次嘗試想要減少電子產品的使用時間,卻履履失敗。
  2. 待在網路上的時間愈來愈長,因為會不斷想感受停留在網路上的感覺。
  3. 睡眠與運動的時間都因為手機而減少。
  4. 社交活動愈來愈少,而學校課業與工作表現都有下降的趨勢。
  5. 無時無刻都在想著手機。
  6. 當手機不在身邊或是沒電時,身體也開始出現不適症。
  7. 生活中沒有手機時,就好像失去生活重心一樣。
  8. 當無法使用手機時,開始出現暴力傾向。
數位排毒步驟:
  1. 開始思考手機帶來怎樣的困擾、應該怎麼改變。
  2. 開始有意識注意,如何在日常生活中改變使用手機的習慣(如吃飯時不看手機、家庭時間不看手機、晚上 8 點以後不再收信)。
  3. 設定一個自己想達成的目標,並訂出能具體執行的項目。
  4. 找出其他的替代方案,如讀一本書、出門散步。
  5. 創造一個「無手機空間」,進入這個空間就不再使用手機。
全文轉載自未來城市@天下,原文標題:青少年滑手機時間大增,瑞士旅遊業推「數位排毒」行程

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