社企流／編譯：李翌甄
你或許完成了一天工作準備入睡，卻翻來覆去一整晚，隔天醒來看著智慧型手錶的分析，為自己昨晚的睡眠狀態感到焦慮。許多人會在網路上找方法，像是聆聽睡前故事 podcast、ASMR（自發性知覺神經反應）（註一） 等，也從社群媒體中尋求歸屬感，交流睡眠小技巧，還有實況主「直播睡覺」給你看，藉此減輕失眠的孤獨感。
另外，現代許多幫助睡眠的裝置和 App，使越來越多人開始在睡覺時戴著智慧型手錶，以便監測睡眠狀態與品質，還有一些人會購買「助眠機」，製造白噪音環境以便更好入睡。將睡眠量化的助眠科技百百種，但這些科技產品反而可能讓人陷入睡眠品質的惡性循環，背後也隱含更嚴重的社會結構問題。（同場加映：台灣人年吞 11 億顆安眠藥！失眠問題 AI 也能解？）
為什麼我們要睡覺？數位化睡眠的惡性循環
自古以來許多研究探討睡眠與人體機能之間的關係，證明了睡眠的重要性。1983 年美國睡眠研究先驅 Allan Rechschtaffen 在剝奪老鼠睡眠的經典實驗，證實如果缺乏睡眠，可能導致能量系統失衡，甚至死亡。
近年來，大眾逐漸重視睡眠對於身心健康的影響，加上現代科技的輔助如智慧手環、睡眠 App 等讓監測變得容易，試圖透過量化的數據來優化自己的睡眠品質與生活。當睡眠成為一門生意，根據全球市場調查預測，到了 2030 年，全球失眠治療市場規模將達到 6.3 億美元（約新台幣 196.5 億元）。然而，對於監測數據的過度追求反而造成心理負擔。
原因在於，即便評價最佳的睡眠 App 或是穿戴型裝置仍無法保證測量數值完全準確，雖然偵測技術越來越精確，但受限於睡眠階段分類不一致，使數據沒有那麼可靠。衛報指出，過去幾年人們開始關注睡眠數據，但太過執著於那些數字，可能會導致「完美睡眠主義症」（Orthosomnia）。完美睡眠主義症並非醫學疾病，準確來說是一種焦慮現象，「患者」可能會做出無助於睡眠的行為，例如為了改善睡眠 App 數據，花更長時間躺在床上，反而惡化睡眠品質。
英國研究透過「虛假的睡眠分數」進行實驗，結果發現被告知睡眠不足的受試者，出現情緒低落及認知下降反應；而被告知睡眠品質優異者的行為表現良好，這顯示睡眠數據可能對人已構成一種心理制約。避免睡眠數據造成反效果，關鍵是將數據作為參考依據，不對數據有過度執著、或設定不切實際的睡眠目標。但其實我們不需要艱澀的學術研究也能懂，因為身體比任何數據都誠實，所有人都知道沒睡飽會感到焦躁、渾身不對勁，而通常只要能好好睡一覺，世界彷彿就恢復原狀。
揭開「睡眠沙漠」真相：是環境偷走了睡眠
另一派批評者則認為，糾結於數據準不準確根本畫錯了重點，對於某些人來說，這些科技根本對於他們的睡眠問題毫無意義，因為無論多努力、或購買多昂貴的設備，都不可能睡個好覺。研究指出低收入和低教育程度與睡眠品質低落高度相關，像是生活在貧窮地區或吵雜環境中的孩子，可能連一張最基本的床都沒有，只能睡在衣服堆或冰冷的地板上，根本沒有選擇良好睡眠的條件。另外，像是性別或族群也可能產生交叉影響，使睡眠品質更差。從社會層面來看，弱勢族群如原住民族、身心障礙者等常處於高壓的生存處境；從生理層面來看，女性易受生理期與更年期的荷爾蒙波動干擾，而男性則更容易隨著老化流失深層睡眠。
這種睡眠品質的困境，類似於居民無法購買或負擔不起生鮮食物的「食物沙漠」（註二），居住環境惡劣、導致人們無法安寢的地區，稱作「睡眠沙漠」。在睡眠沙漠裡，居民面對噪音污染、光害、過度擁擠的居住空間，以及治安敗壞帶來的深層心理恐懼，導致無法擁有健康睡眠。美國在一項長達 5 年的追蹤研究中發現，若當政府投入資源改善，如增加綠地、噪音管制、改善治安等社區基礎設施時，能有效減緩居民睡眠品質的惡化，衰退幅度會顯著減緩，在在證明睡眠不僅是個人問題，更受到社區環境、社會經濟等因素影響。
由於多數的睡眠研究是以高收入國家為主，忽略了中、低收入國家的睡眠狀況，掩蓋人們睡眠不足時，會為社會結構帶來多重影響。加拿大針對非洲族群的研究，探討社經地位與睡眠健康之間的關係，意外發現低社經地位有時睡眠時間反而比較長，但這並非代表他們睡得好，而是反映失業或不穩定的工作狀態帶來的作息混亂。研究進一步指出，低社經地位族群面臨吵雜的睡眠環境、頻繁的輪班工作以及沈重的經濟壓力，就算睡眠時間長，依然存在睡眠不平等。
除了社會弱勢群體外，無家者的處境可能更加艱難，街頭環境讓他們長期處於警戒的淺眠狀態，使大腦無法進入深層修復期，久而久之影響他們的認知功能，削弱他們試圖脫離困境時的清晰判斷力。
鏡頭拉回台灣，台灣社會能 24 小時運轉，主要仰賴包含醫護、警消、交通、製造業、服務業等各行各業的輪班工作者，這些輪班工作者同樣面臨睡眠不足、失眠等問題。根據勞動部 2024 年調查台灣勞工工作型態，需於夜間工作的勞工，如晚間 10 點過後還在工作的便利商店店員、貨運司機等，約占整體勞工比例 1 成，他們的工作是維持社會基本運作機能和生活便利，但這種不規律作息型態對身心健康帶來影響。台灣睡眠醫學會 2019 年的調查指出，台灣輪班者的慢性失眠症盛行率為 23.3%，為固定白班逾 2 倍。此外，睡眠品質低落也導致交通意外風險、生理與心理疾病比例增加。舉例來說，像是一名大夜班司機因為長期睡眠品質不佳、導致精神不濟而發生車禍，或是過勞的醫護人員因睡眠剝奪而影響專業判斷等等，這些風險外溢，威脅每一個人的安全，因此需要社會的重視與制度支持來保障健康與權益。
修補睡眠破網的社會創新組織
從許多研究中看見，睡眠問題產生的睡眠不平等是社會結構性的問題。對此，世界各地的社會創新組織看見了睡不好背後的社會缺口，試圖用行動為人們搬運一片「睡眠綠洲」。
1. Sleep in Heavenly Peace：讓孩子擁有一張床的尊嚴
在美國，有成千上萬的兒童正面臨「床鋪貧窮」。因為家庭經濟困頓，這些孩子只能睡在地板、成堆的衣服上，或是與父母兄弟擠在沙發上，直接導致脊椎發育不良、免疫力低下與無法專注學習。
非營利組織 Sleep in Heavenly Peace 的創辦人認為：「我們的城鎮不允許有孩子需要睡在地板上。」他們不只是募款，更號召社區志工親手裁切木材、組裝床架，並免費將床鋪連同嶄新的床墊、棉被送進這些家庭。對受助的孩子來說，是身心健康的起點；對家長來說，社會沒有遺忘他們、接住了他們搖搖欲墜的尊嚴。
2. Beddown：成為無家者安全的避風港
對於無家者而言，睡眠往往伴隨著危險，在街頭，對遭受攻擊或被驅趕的擔憂及心理壓力，讓他們長期處於淺眠與高度警戒狀態，身心健康造成長期而嚴重的影響。來自澳洲的社會創新組織 Beddown 發現城市鬧區的室內停車場，在夜晚往往是閒置空蕩的，於是與停車場營運商 Secure Parking 合作，在夜間將停車場變身為臨時庇護所，為無家者提供安全的過夜場所。
他們鋪設舒適的充氣床墊，提供乾淨的床單，現場甚至設置了提供淋浴洗澡的空間，更有醫療與牙醫等基礎服務。Beddown 的理念很簡單，只有當人在安全的環境下睡飽一覺，大腦才有機會獲得修復、有力氣去思考明天，進而找到重返社會的路。
3. The Sleep Charity：讓睡眠成為基本人權
睡眠不平等有很大一部分來自於社會對睡眠的忽視，英國倡議睡眠平等的組織 The Sleep Charity 發起「睡眠宣言（The Sleep Manifesto）」，除了提供諮詢，更致力於推動修法與政策改變。他們向國會遊說，主張睡眠權應被視為與飲食、運動同等重要的公共衛生議題。The Sleep Charity 關注的對象不分階級，從過勞的醫療人員、學校裡的青少年，到更年期的婦女，強調受限於經濟或工作條件而無法獲得足夠睡眠的睡眠貧窮現象，必須透過改善工時法規、學校延後上學時間等國家力量來解決。
睡好覺，是一場社會運動
台灣同樣面臨著睡眠不平等的現象，我們不需要把眼光放得太遠，在台北的萬華，「芒草心慈善協會」早就意識到是環境讓無家者沒有餘力睡個好覺。芒草心的自立支援網絡提供遮風避雨的床位，除了直接的收容，芒草心也致力於開發友善房東，試圖在租屋市場中為弱勢者撐出一點生存空間。
睡眠是每個人應享有的基本人權，唯有當社會中最弱勢的人，也能在夜晚擁有一方安穩的角落，消除角落裡的睡眠沙漠，我們才能自豪地說，這是一個健康、安全且文明的社會。今晚，在我們互道晚安之前，許願我們能一起成為那個打造綠洲的人。
註一：ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response，自發性知覺神經反應）並非源於嚴格的科學定義，而是由網路社群所創造，為受到特定聽覺（如耳語、敲擊聲）或視覺刺激後，產生一種從頭皮蔓延至頸背的愉悅酥麻感。能帶來放鬆、減壓及助眠的效果，但具有顯著的個體差異，並非所有人都能體驗。如今，ASMR 已發展為一種流行的內容形式，專指透過 YouTube 等平台製作、旨在誘發此類反應的影音作品。
註二：「食物沙漠」一詞最早由英國衛生部於 1995 年提出，指特定地區的居民因受限於地理環境（如地處偏遠）或經濟條件（如物價高昂），面臨難以取得或負擔生鮮食品的困境，此類區域高度集中於經濟弱勢、有色人種聚居的社區或偏鄉。長期缺乏優質營養攝取，不僅導致居民飲食失衡，更形成一種社會排斥現象，對當地居民的生理與心理健康造成深遠的負面影響。
參考資料
- Is tracking your sleep a good idea?（Conversation）
- Insomnia Market Market Statistics - 2030（Allied Market Research）
- Physiological Correlates of Prolonged Sleep Deprivation in Rats（Allan Rechschtaffen 等）
- Social disparities in sleep health of African populations: A systematic review and meta-analysis of observational studies（Faustin Armel Etindele Sosso 等）
核稿編輯：葉于甄
